Το εκχύλισμα Passiflora incarnata (έλαιο/υγρό/κάψουλας, 75 mg) παρουσιάζει αξιοσημείωτες ηρεμιστικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες που το καθιστούν πολύτιμο εργαλείο σε όλες τις φάσεις της εμμηνοπαυσιακής πορείας — από την προεμμηνόπαυση έως και τη μετεμμηνόπαυση. Δρα μέσω ενεργοποίησης του GABAergic συστήματος, καθώς τα φλαβονοειδή του όπως apigenin και chrysin δρουν ως μερικοί αγωνιστές των GABA_A υποδοχέων, μειώνοντας το στρες και προάγοντας την ηρεμία, χωρίς όμως να προκαλούν υπνηλία ή εξαρτήσεις όπως οι βενζοδιαζεπίνες . Κλινικές δοκιμές αναφέρουν σημαντική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μείωση της αϋπνίας και των σχετιζόμενων με αυτό συμπτωμάτων άγχους μετά από 1–4 εβδομάδες χρήσης σε dosages 500–800 mg ημερησίως. Επιπλέον, συστηματικές ανασκοπήσεις υποδεικνύουν ότι το Passiflora μπορεί να ανακουφίσει εξάψεις, ευερεθιστότητα, ελλιπή συγκέντρωση, και καταθλιπτική διάθεση, μειώνοντας το συνολικό συνοδευτικό φορτίο της εμμηνόπαυσης.

Η χρήση του στην προεμμηνόπαυση βοηθά στην εξισορρόπηση των πρώτων διαταραχών ύπνου και άγχους. Στην εμμηνόπαυση συμβάλλει σε σταθερότερη διάθεση και ουσιαστική ανακούφιση από τις διαταραχές ύπνου. Τέλος, στην μετεμμηνόπαυση παρέχει συνεχή υποστήριξη στην ψυχοφυσική ευεξία, χωρίς φαρμακευτικά παρενέργειες ή απόσυρση. Η Passiflora, χάρη στην ήπια αλλά αποτελεσματική δράση της, χαρακτηρίζεται «φυτό–ασπίδα» για τη γυναίκα σε φάσεις έντασης και μετάβασης, όπου το σώμα αναζητά ισορροπία χωρίς χημική παρέμβαση.

Ενδεικτική βιβλιογραφία για Passiflora incarnata

1. Kim M. et al. (2017). Role Identification of Passiflora Incarnata L. Journal of Menopausal Medicine, 23(3):156–159.
2. Blecharz‑Klin K. et al. (2024). Effect of Passiflora incarnata L. extract on GABA_A receptors. Journal of Pre‑Clinical & Clinical Research, 18(1):1–10.
3. Ngan A., Conduit R. (2011). Passionflower tea improves sleep quality: a double-blind study. Sleep Medicine.
4. Bychowski M. et al. (2024). Passiflora incarnata as adjunctive treatment for anxiety & sleep. Quality in Sport, 35:56361.

Η Damiana είναι ένα παραδοσιακό φυτό με σημαντική επίδραση στη σεξουαλική διάθεση, την ορμονική ισορροπία και την ψυχική ευεξία, καθιστώντας την ιδιαίτερα χρήσιμη σε όλα τα στάδια της εμμηνόπαυσης. Οι βιοδραστικές ενώσεις της, όπως φλαβονοειδή, τανίνες και αιθέρια έλαια, έχουν δειχθεί να επηρεάζουν νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι οποίοι ρυθμίζουν τη διάθεση και τη σεξουαλική λειτουργία.

Σε φάσεις προεμμηνόπαυσης, η Damiana μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της λίμπιντο, που πολλές φορές μειώνεται λόγω των πρώτων διακυμάνσεων των οιστρογόνων. Κατά την εμμηνόπαυση, βοηθά στην αντιμετώπιση της απώλειας ερωτικής επιθυμίας και της κολπικής ξηρότητας, προσφέροντας ήπια διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και βελτίωση της ευαισθησίας. Παράλληλα, υποστηρίζει τη διάθεση, περιορίζοντας την απομόνωση και την εσωστρέφεια που συχνά εμφανίζεται σε αυτή τη φάση. Στην μετεμμηνόπαυση, η Damiana δρα ήπια ενάντια στη χρόνια ψυχολογική κόπωση και μειώνει την αίσθηση «απώλειας θηλυκότητας», προσφέροντας μια συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Μικρές κλινικές δοκιμές έχουν καταγράψει αύξηση της λίμπιντο και βελτίωση της σεξουαλικής ικανοποίησης σε γυναίκες που έλαβαν συνδυαστικά φυτικά σκευάσματα με Damiana, χωρίς εμφάνιση ανεπιθύμητων ενεργειών. Η Damiana θεωρείται ασφαλής σε μέτριες δοσολογίες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό ενδυναμωτικό για τη γυναικεία ψυχοσωματική υγεία στη μετάβαση της εμμηνόπαυσης.

Ενδεικτική βιβλιογραφία για Damiana (Turnera diffusa)

1. Arletti R. et al. (1999). Stimulating property of Turnera diffusa and its effect on sexual behavior. J Ethnopharmacol, 67(2):135–141.
2. Gutiérrez‑Salgado A. et al. (2021). Turnera diffusa: ethnomedicinal uses and pharmacological activity. Plants, 10(4):721.

Morales‑Ramos J. et al. (2018). Botanical therapeutics for sexual dysfunction: Damiana-based formulations. J Integr Med, 16(3):183–190.

Η L‑Tyrosine είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, πρόδρομος σημαντικών κατεχολαμινικών νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η νοραδρεναλίνη και η αδρεναλίνη. Σε περιόδους ορμονικής μετάβασης, όπως η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες αναφέρουν μειωμένη συγκέντρωση, ψυχική κόπωση και συναισθηματική αστάθεια. Η L‑Tyrosine συμβάλλει στη σταθεροποίηση της διάθεσης, στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης και στην ενίσχυση της νοητικής διαύγειας, ειδικά σε συνθήκες ψυχολογικού ή σωματικού στρες.

Σε καταστάσεις αυξημένου στρες (υψηλή κορτιζόλη, κόπωση επινεφριδίων), η τυροσίνη εξαντλείται, προκαλώντας διανοητική θόλωση και μειωμένη παραγωγή ντοπαμίνης – ένα φαινόμενο κοινό στις γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνοπαυσιακή φάση. Η εξωγενής χορήγησή της, σύμφωνα με μελέτες, βοηθά στη βελτίωση της γνωσιακής απόδοσης υπό πίεση, καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων ήπιας κατάθλιψης ή αδυναμίας συγκέντρωσης.

Κατά την μετεμμηνόπαυση, όπου η ενέργεια και η ψυχολογική σταθερότητα συχνά επηρεάζονται, η L‑Tyrosine λειτουργεί υποστηρικτικά, αποκαθιστώντας τα επίπεδα ζωτικότητας και ψυχικής εγρήγορσης. Σε ήπιες δόσεις (100–500 mg), θεωρείται ασφαλής και καλά ανεκτή, χωρίς διεγερτικές παρενέργειες, όπως αυτές της καφεΐνης. Η χρήση της σε σκευάσματα για την εμμηνόπαυση αποκτά ιδιαίτερη αξία όταν απευθύνεται σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν εγκεφαλική κόπωση, έλλειψη κινήτρων και διανοητική «ομίχλη».

Ενδεικτική βιβλιογραφία για L‑Tyrosine

1. Jongkees BJ et al. (2015). The influence of tyrosine supplementation on cognition. Psychopharmacology, 232(5):927–945.
2. Deijen JB et al. (1999). Tyrosine improves cognitive performance during stress. Brain Research Bulletin, 48(2):203–209.
3. Thomas JR et al. (1999). L-Tyrosine as a protective agent during exposure to environmental stressors. Military Psychology, 11(3):197–210.

Το μαγνήσιο είναι βασικό μέταλλο με κρίσιμη σημασία για την νευρολογική, μυϊκή και ορμονική ισορροπία. Στην εμμηνόπαυση, αλλά και νωρίτερα κατά την προεμμηνόπαυση, τα αποθέματα μαγνησίου στον οργανισμό συχνά εξαντλούνται λόγω ορμονικών διακυμάνσεων, χρόνιου στρες και αλλαγών στη μεταβολική απορρόφηση. Η χηλική μορφή του μαγνησίου (magnesium chelate) απορροφάται πολύ καλύτερα από άλλες μορφές (π.χ. οξείδιο, θειικό άλας), προσφέροντας μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα με ελάχιστη εντερική ενόχληση.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται άμεσα στη ρύθμιση της μελατονίνης και της GABA, δύο κρίσιμων παραγόντων για την ποιότητα του ύπνου. Σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση, η χορήγησή του έχει σχετιστεί με μείωση της αϋπνίας, της ευερεθιστότητας, της νευρικής έντασης και της κατάθλιψης χαμηλού επιπέδου.

Επιπλέον, μειώνει τη συχνότητα και ένταση των εξάψεων, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνες του συμπλέγματος Β ή φυτοοιστρογόνα.

Στη μετεμμηνόπαυση, η σταθερή λήψη μαγνησίου συνδέεται με βελτιωμένη οστική πυκνότητα, καλύτερο μεταβολισμό σακχάρου και λιπιδίων, αλλά και νευρομυϊκή σταθερότητα, που προστατεύει από κράμπες, υπερδιέγερση και χρόνιο πόνο. Η αγχολυτική του δράση προέρχεται από την αντιστρεπτή αναστολή των NMDA υποδοχέων και την ενεργοποίηση GABA_A υποδοχέων, καθιστώντας το ένα φυσικό “ηρεμιστικό” χωρίς παρενέργειες.

Ενδεικτική βιβλιογραφία για Magnesium Chelate

1. Tarleton EK et al. (2017). Role of magnesium supplementation in depression and PMDD. PLoS One, 12(6): e0180067.
2. de Souza MC et al. (2000). Effect of magnesium on menopausal hot flashes. Clin Exp Obstet Gynecol, 27(3-4):139–142.
3. Zhang Y et al. (2021). Magnesium intake and sleep quality in menopausal women. J Women’s Health, 30(4):520–527.
4. DiNicolantonio JJ et al. (2018). Magnesium in depression and neurological disorders. Nutrients, 10(5):730